肌少症的早期症狀與前兆警訊
「肌少症」是常見的老年疾病，更是老年失能的兇手；肌少症主要特徵是持續性的全身肌肉減少或萎縮，出現肌力下降、活動力受限、功能減退等症狀，導致嚴重影響生活品質，甚至伴隨失能、生活無法自理，增加死亡的風險。
肌少症的早期症狀往往被忽視，認為是老化的自然現象，但實際上可能是肌少症的前兆警訊；肌少症的早期症狀包括：走路變慢、打不開罐頭、毛巾擰不乾、提不起熱水瓶等；如您有出現肌少症的前兆警訊，應及早就醫進行診斷與治療。肌少症早期症狀及前兆警訊如下：
- 肌肉減少：肌肉明顯減少是肌少症的主要特徵，可能會出現在身體的特定部位或全身。
- 肌力下降：肌少症患者可能肌肉會感覺虛弱感、肌力下降，影響日常活動及體能。
- 運動能力下降： 肌肉減少可能導致運動能力顯著下降，包括：步行、爬樓梯等。
- 肌肉痙攣或抽筋：肌少症患者可能因神經控制問題，引起肌肉減少並伴隨痙攣或抽筋。
- 身體姿態改變： 肌少症患者因肌肉減少導致身體姿態變化，如：肩膀下垂或脊椎彎曲。
- 體重下降：肌少症患者可能因肌肉減少，導致體重下降。
- 疼痛或不適：部分肌少症患者可能因肌肉減少，影響平衡，增加跌倒的風險。
- 活動受限： 肌少症患者可能會難以執行日常活動，如：洗澡、穿衣等。
肌少症的治療方法
肌少症的治療方法包括：藥物治療和物理治療。
藥物治療可幫助增加肌肉質量和肌力，減輕疼痛和改善運動功能；物理治療可透過運動和特定的治療技術，來增加肌肉質量和肌力，改善平衡和協調能力。復健醫師會根據肌少症患者的具體情況，制定個人的治療計劃。
飲食對肌少症的影響與改善方法
飲食對肌少症患者來說，非常重要，特別是要確保攝取足夠的營養素，有助於維持肌肉質量和功能。以下是肌少症的飲食建議及改善肌少症的方法：
- 高蛋白質飲食：蛋白質是肌肉生長和修復必需的基本營養素；確保攝取足夠的蛋白質對維持肌肉質量至關重要；優質蛋白來源包括：肉類、魚類、豆類、雞蛋和乳製品。
- 維生素D和鈣：維生素D、鈣質對於骨骼健康及肌少症具有關鍵性的作用，食物和陽光是維生素D的主要來源，而鈣質可由乳製品、堅果、綠葉蔬菜等中獲取。
- Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對維護肌肉和關節的健康可能有益；富含Omega-3的食物包括：深海魚、亞麻籽、核桃等。
- 攝取足夠的熱量：如果身體處於能量不足的狀態，可能會加速肌肉流失；確保攝取足夠的熱量(卡路里)可補足身體的能量需求。
- 分散進食：將每天應攝取的營養總量，分散為多份進食，以少量多餐的方式，有助於更好的吸收和利用。
- 限制鈉攝取量：過量攝取鈉，可能導致水分滯留，進而影響肌肉的正常功能；應盡量減少高鈉食物的攝取，如：加工食品和鹽分過高的食物。
- 保持水分平衡：足夠的水分對於維持細胞功能和身體的正常運作至關重要；應確保攝取足夠的水分。
- 運動和復健：適度的規律運動可幫助維持肌肉質量和功能；根據醫師或物理治療師的建議，開展適度的規律運動和復健活動，有助於改善肌少症的症狀。
專家指導：肌少症的物理治療與運動
肌少症的物理治療和復健運動，對於復原非常重要；物理治療師可透過運動和特定的治療技術，來增加肌肉質量和肌力，改善平衡和協調能力；常見的物理治療方法包括：運動療法、按摩、電療和熱療等。此外，適度的規律運動也對肌少症的復原具有關鍵性的助益，如：散步、游泳和瑜伽等。
肌少症患者的日常生活與運動建議
肌少症患者在日常生活和運動方面可能會面臨一些挑戰，如何透過復健醫師依照肌少症患者個案的特定的復健計畫和活動，來幫助維持良好的生活品質。以下【醫師好生活】提供日常生活及運動建議：
日常生活建議：
在日常生活中應如何改善肌少症？【醫師好生活】提供以下日常生活建議：
- 定期檢查：定期接受醫師或專業治療師的檢查，監控肌少症的進展，並制定適當的復健計劃。
- 使用輔助工具：根據肌少症患者個案的需要使用輔助工具，例如：行李箱、手杖、助行器或輪椅，以提供額外的輔助和安全性。
- 改善家居安全性：調整家居環境的安全措施，例如：裝設扶手、坡道，降低滑倒的風險。
- 適應工作環境：肌少症患者應注意工作環境的安全性，如需與雇主溝通，調整工作環境，確保肌少症患者的安全和舒適。
- 保持活動能力：儘量保持活動能力，進行輕度的活動，以防止肌肉進一步萎縮。應遵循物理治療師提供的相關建議。
運動建議：
在日常運動中，如何改善肌少症？【醫師好生活】提供以下運動建議：
- 定期規律運動： 適量的規律運動對肌少症患者有關鍵性的影響，包括：輕度的有氧運動，如：散步、游泳，及輕度的抗阻力運動，如：肌力訓練、輕量級的重量訓練等。
- 物理治療： 物理治療師可幫助肌少症患者制定個案需要的運動計劃，有助於維持及改善平衡和協調力。
- 避免過度疲勞： 適度運動很重，但應避免過度疲勞；休息和復健時間同樣重要，肌少症患者應防止肌肉過度疲勞和損傷。
- 安全性優先：肌少症患者應選擇低風險的運動，避免高風險活動，以減少意外受傷的機會。
- 柔軟性和伸展運動： 肌少症患者應選擇柔軟性和伸展運動，有助於維持關節的靈活性，減少肌肉的僵硬感。
- 運動前後暖身和冷卻：肌少症患者在運動前，應做輕度的暖身活動；運動後進行冷卻活動，有助於減少肌肉受傷的風險。
- 適應性運動： 肌少症患者應根據症狀調整運動，並隨時聆聽身體的信號；如果執行運動項目引起不適，應停止該運動。
參考連結
https://tw.healthezgo.com/list_detail/69/
https://tw.healthezgo.com/list_detail/171/
https://tw.news.yahoo.com/走路變慢-毛巾擰不乾恐是-肌少症-前兆-專家教你-010000069.html
https://tw.healthezgo.com/list_detail/112/
