每到天氣轉冷，不少人在清晨起床或外出時，會突然感到頭暈、心悸，甚至血壓量起來明顯偏高。這並不是錯覺，而是「血壓飆高低溫」常見的生理反應。家醫科醫師Kenny表示，低溫會讓身體自動啟動保護機制，導致血管收縮、血壓上升，對原本就有高血壓或心血管疾病風險的人來說，更需要特別留意。本文將從日常生活角度，帶你了解低溫對血壓的影響，並說明如何透過心血管保暖、禦寒小物安全使用，以及辨識血壓失控徵兆，幫助自己在寒冷季節中安心過冬。
低溫為何容易讓血壓突然升高
醫師Kenny提到，當氣溫下降時，人體為了減少熱量流失，會讓周邊血管自然收縮，這種血管收縮反應雖然有助於保暖，但也會讓血流阻力增加，導致血壓上升。尤其在清晨或寒流來襲時，血壓飆高低溫的情況特別明顯。對年長者或本身血壓控制不穩的人來說，這種變化可能來得又快又急。再加上冬天活動量下降、飲食偏重口味，都可能進一步影響血壓穩定。了解低溫對身體的影響，是做好冬季保健的第一步，也能提醒自己在寒冷時多一分警覺。
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心血管保暖是冬季穩定血壓的關鍵
冬天最重要的健康守則，「心血管保暖」絕對是重點。醫師Kenny提醒，保暖不只是穿厚衣服，更要注意脖子、胸口與四肢末端，這些部位一旦受寒，容易引發血管收縮，進而影響血壓。建議外出時多加一條圍巾、穿著保暖外套，讓核心溫度維持穩定。室內則可避免長時間處於過低溫度的環境，洗澡水溫也不宜忽冷忽熱。透過良好的心血管保暖措施，可以減少低溫對血壓的刺激，讓身體在冬天依然保持平衡狀態。
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禦寒小物安全使用避免反而傷身
暖暖包、電熱毯、電暖器是許多人冬天的好幫手，但「禦寒小物安全」同樣重要。醫師Kenny指出，長時間直接貼著暖暖包，可能造成低溫燙傷；電熱毯如整夜使用，則可能讓身體水分流失或影響睡眠品質。建議使用禦寒小物時，保持適當距離與時間，並避免在血液循環較差的部位長時間加熱。正確、安全地使用禦寒小物，才能真正達到保暖效果，而不會對心血管或皮膚造成額外負擔。
留意血壓失控徵兆及早因應
冬季更要學會辨識血壓失控徵兆。醫師Kenny進一步指出，如出現持續性頭痛、頭暈、胸口悶脹、心悸或視線模糊，都可能是血壓波動的警訊。有些人會誤以為只是天冷不適而忽略，反而延誤處理時機。建議在寒流期間增加量血壓的頻率，特別是早晨起床後與晚上休息前。及早發現血壓失控徵兆，不僅能避免突發狀況，也能讓醫師適時調整生活或用藥建議。
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從生活細節減少血管收縮壓力
醫師Kenny特別強調，想要平穩度過寒冬，日常生活的小調整很重要。除了持續做好心血管保暖，也可透過溫和運動促進循環，減少過度血管收縮的情形。飲食上避免過鹹，多補充蔬菜、水分，讓血液流動更順暢。起床時動作放慢，避免一下子暴露在低溫中，也有助於降低血壓飆高低溫帶來的風險。只要從生活細節著手，並留意血壓失控徵兆與禦寒小物安全使用，就能在冬天守住血壓與心血管健康，讓寒冷不再成為健康威脅。
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參考連結
https://tw.news.yahoo.com/氣溫驟降小心冬季殺手找上門-2疾病-發生初期無不適症狀-卻有奪命危機-000000566.html
