每年秋冬都是中風與心血管疾病的好發季節，氣溫驟降會導致血壓波動、血管收縮，使血液更黏稠，增加血栓風險；想要有效進行秋冬中風預防，就要從血管保護與動脈硬化預防著手，及早識別中風前兆，才能降低風險。本文醫師 Kenny 特別提醒：秋冬中風高峰期來臨！掌握中風前兆與心血管疾病預防關鍵極為重要，千萬不要輕忽。
為什麼秋冬容易中風？
醫師 Kenny 表示，秋冬季節是中風（腦中風、腦梗塞、腦出血）高發的時期，這與氣候變化、生理反應與生活習慣都有密切關聯；天氣變冷時，血管會自動收縮以保暖，使血壓升高，對高血壓、糖尿病或高血脂患者而言，這種變化容易誘發血管阻塞或破裂；根據臨床觀察，秋冬中風預防的重點在於穩定血壓與保暖，避免清晨或深夜溫差過大時外出。以下醫師解析 為什麼秋冬容易中風？秋冬容易中風的主要原因：
一、為什麼秋冬容易中風？秋冬容易中風的主要原因：
1. 氣溫驟降導致血管收縮
秋冬氣溫低，人體為了維持核心體溫，外周血管會收縮，導致：
- 血壓上升
- 血管內壓力增大
- 原本已有動脈硬化的人，血管容易破裂（引發腦出血）
尤其是在早晨起床或深夜，溫差最大時，最容易出現中風事件。
2. 血液變得濃稠、黏滯度上升
寒冷天氣使出汗減少、水分攝取下降，血液相對濃縮、流速變慢；這會導致：
- 增加血栓形成機率（腦梗塞）
- 對老年人、高血壓、高血脂、糖尿病患者特別危險
3. 自律神經反應與血壓波動劇烈
秋冬時節氣溫變化大、寒風刺激，會使交感神經興奮，會導致：
- 血壓突然升高
- 心跳加快
- 血管收縮不穩
這種短時間的血壓劇烈波動，是中風的主要誘因之一。
4. 生活習慣改變與風險累積
秋冬人們活動量下降、攝取高油高鹽熱食的比例上升，如火鍋、燒烤、鹹湯類等；如再加上不良的生活習慣，都會加速血脂、血糖異常，使中風風險升高。如：
- 久坐少動
- 睡眠不足
- 飲水量減少
5. 高風險族群需特別注意
以下這些高風險族群，在秋冬應特別警覺：
- 高血壓、糖尿病、高血脂患者
- 曾有短暫性腦缺血發作（TIA）者
- 有吸菸、飲酒習慣者
- 老年人、肥胖者、久坐者
二、中風預防建議
- 早晚保暖：避免冷風直吹頭頸。
- 定期監測血壓：尤其是早晨與入睡前。
- 多補水：每天攝取足夠溫水，避免血液濃稠。
- 均衡飲食：減少高油高鹽食物，多攝取蔬果與Omega-3脂肪酸（魚油）。
- 維持運動習慣：促進血液循環與代謝。
早期發現中風前兆，救命關鍵
醫師 Kenny 特別強調：中風前兆常被忽略，但如能提早辨識，就能搶救黃金時間；中風（腦中風）如能「早期發現、即時送醫」，可大幅降低死亡率與後遺症；黃金搶救時間只有 4.5 小時內，因此了解「中風前兆」是救命關鍵。
一、最常見的中風前兆症狀
常見中風前兆症狀包括：臉部或手腳突然麻木、口齒不清、頭暈、單側無力或視線模糊；一旦出現這些警訊，務必立刻就醫，越早治療越好。以下詳細說明 最常見的中風前兆症狀：
1. 臉部不對稱（Face）
一側臉頰突然下垂、歪斜，笑起來嘴角不平衡。
可能伴隨嘴巴歪斜、流口水或吞嚥困難。
2. 手臂無力（Arm）
一側手或腳突然無力、麻木、提不起來。
嘗試舉雙手時，一邊手臂會慢慢下垂。
3. 語言不清（Speech）
說話突然變得含糊、詞不達意、聽不懂別人說話。
也可能表現為「知道要講什麼但講不出來」。
4. 時間意識異常（Time）
出現暈眩、失去平衡、視線模糊或意識混亂。
如有以上任一症狀，應立即記錄時間並撥打 119。
記憶口訣：FAST
- F（Face）臉歪
- A（Arm）手無力
- S（Speech）說話怪
- T（Time）快送醫
二、其他可能的早期警訊
- 突然劇烈頭痛，無明顯原因
- 視力改變，看不清楚或視野缺損
- 步態不穩、走路歪斜
- 短暫意識模糊或昏厥
- 突然一側手腳麻木或刺痛
醫師 Kenny 特別提醒：
以上這些短暫症狀，可能是 短暫性腦缺血發作（TIA），常被誤以為只是 輕微頭暈，但其實是中風的警訊；臨床統計約三分之一的 TIA 患者，會在數天~數週內發生正式中風。
三、中風黃金搶救時間：4.5 小時內
醫師 Kenny 特別強調：中風發作後的 4.5 小時內，是靜脈血栓溶解治療（tPA）的關鍵期；如超過中風黃金搶救時間，腦部缺血會造成永久性損傷；因此家屬務必掌握黃金搶救時間，緊急送醫處置。
四、中風預防與警覺要點
- 控制三高（血壓、血糖、血脂）。
- 戒菸限酒，避免血管收縮與血液濃稠。
- 維持足夠水分與充足睡眠。
- 天冷時注意保暖，避免血壓波動。
- 培養規律運動習慣，促進循環與代謝。
心血管疾病預防從生活開始
醫師 Kenny 指出，心血管疾病是全球主要死因之一，常見心血管疾病包括高血壓、冠心病、心肌梗塞與中風等；多數心血管疾病並非突發，而是長期生活習慣、飲食與壓力累積的結果；想要遠離風險，從日常生活的細節開始改善，就是最有效的預防之道。
要長期維持健康，心血管疾病預防 必須從飲食、運動與作息調整著手，減少高油、高鹽、高糖食物，維持理想體重，每週規律運動3次以上；戒菸與控酒同樣重要，這些小改變能大幅降低中風與心臟病風險。
一、心血管疾病預防從生活開始
1. 飲食均衡，減少血管負擔
- 控制油脂攝取：避免反式脂肪與高飽和脂肪（如油炸、奶油、肥肉）。
- 多攝取蔬果與全穀類：富含膳食纖維，有助於降低膽固醇。
- 減鹽減糖：每天鈉攝取不超過 2000 毫克（約一平匙鹽），避免高血壓。
- 選擇健康蛋白質來源：魚類、豆類、堅果是良好脂肪的來源。
- 多喝水，少含糖飲料與酒精，維持代謝與血液流暢。
2. 維持理想體重與規律運動
- 每週至少 150 分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車）。
- 避免久坐：連續久坐超過 1 小時，應起身活動或伸展。
- 維持腰圍與體脂比：男性腰圍建議小於 90 公分，女性小於 80 公分。
- 運動能改善血壓、血脂、胰島素敏感度，是預防心血管疾病的核心行動。
3. 控制三高是保命關鍵
- 定期監測血壓、血糖、血脂，早期發現異常即介入。
- 遵照醫師用藥：高血壓、高血脂、高血糖患者需規律服藥，不可自行停藥。
- 避免過度壓力與焦慮，壓力會造成血壓飆升與心律不整。
4. 戒菸限酒，保護血管健康
- 吸菸會使血管收縮、加速動脈硬化，大幅提高心肌梗塞與中風風險。
- 酒精雖能短暫放鬆，但過量會傷肝並增加血壓，建議每日飲酒量不超過一份標準酒精量（男性約360ml啤酒、女性更少）。
5. 管理壓力與睡眠品質
- 壓力過大會使交感神經長期興奮，導致血壓上升與心律異常。
- 每天留出放鬆時間：深呼吸、冥想、聽音樂、閱讀皆有幫助。
- 睡眠充足（7–8小時）：有助調節荷爾蒙與血壓穩定。
6. 定期健康檢查與早期介入
- 40歲以上建議每年健康檢查一次，包括血壓、血糖、血脂、心電圖。
- 有家族病史者應提前監測與諮詢醫師。
- 發現胸悶、心悸、呼吸困難、手腳麻木等症狀應立即就醫，不可拖延。
醫師 Kenny 特別提醒：
心血管疾病的預防，不是在醫院，而是日常生活裡；每天少一匙鹽、多動十步、少動氣一分，都是對心臟最好的保養；從今天開始養成健康習慣，就是守護心血管的最佳行動。
保護血管，延緩動脈硬化
動脈硬化是心血管疾病的根源之一，當血管壁因長期血脂異常、發炎或壓力刺激而變厚、變硬，血液流動受阻，就容易引發高血壓、心肌梗塞、腦中風等嚴重問題；血管老化雖無法完全避免，但透過良好的生活習慣，可以有效「延緩硬化、保護血管」。
血管保護與動脈硬化預防是中風防線的根本，建議多攝取富含 Omega-3、維生素 C 與多酚的食物，如魚油、堅果與莓果類，能幫助降低血脂與發炎反應。此外，定期檢測血壓、血糖、膽固醇，掌握血管健康狀況。
ㄧ、保護血管，延緩動脈硬化
1. 了解動脈硬化的形成過程
- 脂肪堆積：血液中膽固醇過高，脂肪附著在血管內壁形成斑塊。
- 血管發炎：吸菸、壓力、糖尿病等因素使血管內皮細胞受損，引發慢性發炎。
- 血管狹窄與硬化：斑塊逐漸增厚、鈣化，使血管失去彈性，血流受限。
二、血管日常生活保護原則
1. 飲食調整，減少血管負擔
- 少油少鹽：避免油炸、動物性油脂與高鹽飲食。
- 控制膽固醇攝取：減少動物內臟、肥肉、奶油。
- 多吃蔬果與全穀：膳食纖維可幫助排出多餘膽固醇。
- 選擇好油脂：橄欖油、亞麻仁油、魚油富含 Omega-3，有助抑制發炎與血栓。
2. 維持理想體重與運動習慣
- 每週運動至少 150 分鐘（快走、游泳、瑜伽等皆可）。
- 避免久坐，促進血液循環。
- 控制體脂與腰圍，減少代謝症候群風險。
3. 控制三高，穩定血管狀態
- 高血壓：壓力管理與減鹽飲食是關鍵。
- 高血糖：避免暴飲暴食與高糖食品，維持胰島素敏感度。
- 高血脂：規律用藥並追蹤血脂數值。
4. 戒菸限酒，保留血管彈性
- 吸菸會導致血管收縮、內皮損傷與血栓形成。
- 過量飲酒則會提高血壓與三酸甘油酯。
5. 穩定作息與抗發炎生活
- 充足睡眠可調節自律神經、穩定血壓。
- 減少壓力刺激，適度放鬆與深呼吸練習。
- 避免長期睡眠不足與焦慮，這些都會加速血管老化。
三、補充有助血管健康的營養素
- Omega-3脂肪酸：降低血脂、抗發炎、預防血栓。
- 維生素C與E：具抗氧化作用，保護血管內皮。
- 多酚類（如綠茶、藍莓、葡萄皮）：抗自由基、延緩血管老化。
- 鉀與鎂：有助調節血壓與心律穩定。
四、定期檢查是預防的最後防線
- 建議每年進行一次血脂、血糖、血壓檢測。
- 有家族病史者應提前監測。
- 如出現胸悶、頭暈、手腳麻木等症狀，應立即就醫。
醫師 Kenny 特別提醒：
血管健康決定壽命長短，不論年齡大小，從今天起減少油鹽糖、維持運動習慣、穩定情緒，
都能讓血管保持彈性、遠離動脈硬化的威脅。
秋冬中風預防重點
隨著氣溫下降，秋冬季節是中風（腦中風、腦梗塞、腦出血）的高發期；溫差劇烈、血管收縮、血液濃稠與生活習慣改變，都是引發中風的重要原因；掌握預防重點，能有效降低發病風險、守護腦血管健康。要做好秋冬中風預防，除了維持血壓穩定與保暖外，也要留意飲食平衡、適度運動與壓力管理。
秋冬預防中風的關鍵，在於「保暖、穩壓、補水、控三高」，如有心血管疾病病史，應規律服藥、定期追蹤；健康的血管，是避免中風最強的防線。養成健康生活習慣、提高警覺意識，就能大幅降低中風風險，守護腦血管健康。
