台灣骨折發生率位居亞洲第一
台灣骨折發生率位居亞洲之冠，全球排名第9，有超過50%的髖部骨折發生於亞洲；據統計，65歲以上銀髮族的髖部骨折1年內死亡率高達36%，比罹癌死亡率還高！而台灣每年有超過10萬人因骨折就醫，根據老年人口數據分析，65歲以上就醫人數占總人口數的32%，男性佔28%，女性佔72%，比例差距很大，女性罹患骨折的風險比男性高很多。推估每3個女性就有1人有骨質疏鬆風險，比癌症更高。
隨著人口快速老化，台灣75歲以上人口每年增加10萬人以上；因此世界骨質疏鬆會（IOF）預估2025年骨鬆性髖骨骨折人數將超過12萬人；就以近10年的調查發現：台灣每年有6萬人口因骨鬆造成脊椎骨折，其中65 歲以上城市婦女，就占了5分之1；醫師呼籲，銀髮族缺鈣、骨質疏鬆、骨質流失導致骨折，已是刻不容緩的健康議題；銀髮族發生骨折後，必需進行復健計畫，把握骨折的復健黃金期，遠離死亡的威脅！醫師建議：65歲以上女性及70歲以上男性，或65歲以下具骨質高風險因子的女性，及50~70歲具骨質高風險因子的男性，應接受骨密度檢查。
銀髮族骨折後的復健重要性
銀髮族一旦發生骨折後，復健過程就具有很關鍵性的影響，把握復健黃金期、復健恢復骨骼功能、避免持續惡化再次骨折、防止併發症等都相對的重要。骨折不僅會導致肌肉萎縮，還可能引起骨質流失；特別是50歲以上的中高齡族群，隨著年齡的增長，骨骼再生速度減慢、骨密度減少，會增加骨折的風險。
據分析指出：銀髮族缺鈣、骨質疏鬆、骨質流失到骨折，在初期可能沒有明顯徵兆，不容易察覺；一旦不慎跌倒，就可能造成壓迫性骨折，骨折後可能發生再次骨折的風險也會提高；甚至銀髮族一旦發生髖骨骨折，1年內可能有導致死亡的風險。因此，銀髮族在骨折後的復健對骨骼健康和生活品質會造成巨大的影響。
如何預防骨質流失
預防與治療骨質疏鬆，最終目標在於減少骨折或再次骨折的機率，臺灣目前骨折後有接受骨質疏鬆藥物治療的比例偏低；因此，已經發生骨鬆導致骨折的患者，應積極使用抗骨鬆藥物治療，預防再次的骨折；而在使用抗骨鬆藥物前，要先補充足量的鈣與維生素D3，才能達到改善的效果。以下是預防和治療骨鬆及骨質流失的方法：
- 恢復骨骼功能：骨折可能會導致骨骼功能受損，包括：關節的靈活度、活動力和肌肉的強度；進行復健可幫助骨折患者恢復正常功能，改善行走、站立和日常活動。
- 預防骨質流失：在骨折後，患者的骨密度可能還會再下降，骨質流失速度加劇；透過復健，包括：適當的運動和營養，可幫助預防骨質流失，減少再次骨折的風險。
- 預防肌肉萎縮：骨折後，周圍的肌肉可能會因缺乏運動而萎縮；復健運動可幫助保持肌肉質量和肌力，有助於穩定及維持骨骼的健康。
- 減輕疼痛和不適：骨折通常會伴隨著疼痛和不適，透過遵循復健計劃，可減輕疼痛，促進傷口癒合，同時提高生活品質。
- 提高生活質量：骨折後的復健有助於提高銀髮族的生活品質，復健可使患者恢復獨立生活的能力，執行日常活動，並享受更多的自由。
- 預防併發症：骨折後，長期臥床或繼續限制活動可能會增加併發症的風險，如：深靜脈血栓形成或壓瘡，因此，復健有助於避免併發症的發生。
- 維持心理健康：透過復健過程可保持積極的心態，減少抑鬱、焦慮感，提高自尊心。
骨折後的黃金復健期是什麼
骨折後的黃金復健期是指骨折後恢復肌肉力量和骨骼健康的最佳時機，在這時期，銀髮族應專注於復健運動和飲食，以促進骨骼的修復和恢復骨骼功能。黃金復健期的長度因人而異，通常是在骨折後的6個月~1年之間；在這段時間內，銀髮族應遵循醫生的建議，進行適當的復健運動，並保持均衡的飲食。以下是銀髮族骨折黃金復健期的重要關鍵：
- 醫療監控：骨折後，患者應密切遵循醫師或物理治療師的治療計劃和建議，定期檢查和醫療監控是確保骨折復健進展順利的關鍵。
- 適當的運動：物理治療對骨折初期非常重要，物理治療師會制定適合患者的運動計劃，主要是強化受損的部位，恢復關節活動度、改善肌肉質量，有助於降低骨折的風險。
- 緩解疼痛：在骨折後，疼痛通常是常見的症狀，可尋求醫師開具適當的止痛藥物，幫助患者緩解疼痛。
- 攝取足夠營養：適當的營養有助於促進骨骼健康和骨折的愈合，確保攝取足夠的蛋白質、鈣、維生素D和其他重要營養素，以促進骨折的愈合和肌肉的修復。
- 藥物治療：骨折可能需要藥物治療，如：鈣補充劑或其他藥物，以增加骨密度或促進骨折愈合。
- 輔助工具：骨折復健期間可能需要使用輔助工具，如：拐杖、步行器或石膏等。
- 適當的休息和睡眠：給予身體足夠的休息和睡眠有助於骨折的愈合和康復。
日常飲食如何增加骨力
日常飲食對於增加骨力非常重要，除補充足夠的鈣和維生素D外，銀髮族還應該注意其他營養素的攝取，例如：鎂是重要的營養素，可幫助鈣的吸收和利用；銀髮族可透過食用堅果、綠葉蔬菜和全穀類等富含鎂的食物來增加骨力。此外，維生素K也對骨骼健康至關重要，銀髮族可以通過食用綠葉蔬菜、豆類和橄欖油等富含維生素K的食物來增加骨力。
銀髮族骨折後的飲食建議
除了復健運動以外，銀髮族還可透過飲食來預防骨質流失，幫助維護骨骼健康、減少骨質流失的風險；但骨折吃什麼？骨折吃什麼保健食品？骨折不能吃什麼？以下是預防骨質流失的飲食建議：
- 攝取足量的鈣：鈣是骨骼健康的關鍵營養素，成年人每天建議鈣質攝取量約1000~1300毫克，具體需求可能因年齡和性別而有不同。富含鈣質的食物來源，包括：奶類、乳製品（如：牛奶、乳酪、優酪乳）、豆腐、堅果（如：杏仁和核桃）、綠葉蔬菜（如：芥菜和花椰菜）等。
- 攝取維生素D：維生素D對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要，可透過陽光暴露、攝取富含維生素D的食物：如：魚、蛋黃、蘑菇或維生素D補充劑，來增加維生素D的攝取。
- 攝取蛋白質：蛋白質是維持骨骼健康的重要組成部分，確保攝取足夠的蛋白質，可透過攝取富含蛋白質食物：如： 瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋等食物來補充。
- 攝取維生素K：維生素K在鈣的代謝中具有重要作用，可促進骨骼對鈣的吸收；富含維生素K的食物來源，包括：綠葉蔬菜，如：菠菜、羽衣甘藍、芥末等。
- 避免過量咖啡因和鈉：過量的咖啡因和鈉有害骨骼健康，盡量限制咖啡和碳酸飲料的攝取，同時適度減少鈉的攝取量。
- 限制酒精攝取：過量飲酒可能對骨骼健康有害，因此，要限制或避免酒精的攝取量。
- 確保均衡飲食：保持均衡飲食，包括：各種食物類型，以確保獲得所有必要的營養素。
- 控制體重：保持適當的體重有助於減少骨質流失的風險，過重會增加骨骼的負擔。
- 攝取足夠的水分：確保攝取足夠的水分有助於維護關節和軟組織的健康。
參考連結
https://tw.news.yahoo.com/骨折後-骨頭還沒長好-能復健嗎-醫揭-治療3階段-013000066.html
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231102000127-260418
https://tw.news.yahoo.com/骨折吃什麼才能加速骨頭修復-醫-除了補鈣-蛋白質-別忽略-010000581.html
https://tw.news.yahoo.com/骨折不能吃香蕉-鴨肉-聽醫師怎麼說-040000734.html
