認識空污PM2.5對肺部的隱形傷害
空污PM2.5是直徑小於2.5微米的懸浮微粒，肉眼難以察覺，卻能深入呼吸道最末端的肺泡，造成慢性發炎與組織損傷。家醫科醫師Kenny表示，長期暴露在PM2.5環境中，容易引發慢性支氣管炎、氣喘、甚至增加肺癌風險。對老人、兒童及慢性病患者而言，這些微粒更會加重呼吸負擔，導致胸悶、咳嗽與氣促等症狀。了解PM2.5的危害，是進行肺部保健的第一步。
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調整日常習慣守護肺部健康
醫師Kenny指出，想要遠離空污PM2.5，除了關心空氣品質指標外，更要養成良好生活習慣。出門時建議配戴合格的N95口罩，能有效過濾細懸浮微粒；在家中可使用空氣清淨機，並定期更換濾網。如家中有人患有慢性支氣管炎或氣喘，應盡量避免於交通繁忙時段外出，並保持室內通風。每天適度運動如快走、瑜伽或深呼吸訓練，也有助於強化肺部功能。
補充清肺食物減少體內負擔
飲食是肺部保健的重要環節，醫師Kenny建議，富含抗氧化與植化素的清肺食物，如白木耳、百合、蓮藕、山藥與梨子，能幫助修復呼吸道上皮細胞，減少空污造成的自由基傷害。深綠色蔬菜與十字花科蔬菜（如花椰菜、青江菜）則有助於代謝毒素、增強抗氧化防禦力。日常可將這些清肺食物融入三餐中，例如白木耳蓮子湯、百合山藥排骨湯，都是潤肺又溫和的料理選擇。
潤肺茶飲養出呼吸系統防護力
中醫理論認為「肺喜潤惡燥」，因此適度飲用潤肺茶飲能幫助舒緩乾咳與喉嚨不適；可選擇像是雪梨百合茶、枇杷葉茶或羅漢果菊花茶，具潤肺、化痰與止咳效果。中醫師建議，如長期處於PM2.5濃度高的環境，建議每日補充足夠水分與茶飲，有助於體內代謝廢氣與微粒。搭配充足睡眠與均衡飲食，能讓肺部獲得更完整的修復與保護。
建立長期肺部保健觀念預防慢性疾病
醫師Kenny特別提醒，面對空污PM2.5不可能完全避免，唯有從生活細節著手，才能長期維持肺部健康。除了清肺食物與潤肺茶飲外，戒菸、避免二手菸與工業煙霧同樣重要。每年定期做胸部X光或肺功能檢查，能及早發現異常，預防慢性支氣管炎惡化。保持健康體重與良好免疫力，也能讓身體對抗外在環境刺激時更有防禦力。透過飲食、環境與生活管理三管齊下，才能真正養出強韌的肺。
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