什麼是運動傷害：定義與基本概念
運動傷害是指在運動或體育活動過程中，由於意外或過度使用導致的身體損傷；這些運動傷害可能發生於任何年齡層和不同運動能力的人身上；運動傷害可能造成運動者身體不同部位的損傷，包括：肌肉、骨骼、關節和韌帶；運動傷害主要分為急性傷害和慢性傷害兩種：
- 急性傷害：通常是由單次突發事件所引起，如：肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎，運動傷害嚴重甚至導致關節內軟骨破裂、關節脫臼、骨折、韌帶斷裂等；急性傷害如未處置或不當處置，都可能造成後續的不良反應，包括：穩定度不佳，容易引起併發症，如：腳踝扭傷進展為慢性踝關節不穩定，導致反覆性扭傷等。
- 慢性傷害：是由長期重複動作或姿勢不當，或是過度使用所導致的輕微傷害，難以釐清發生原因及時間；隨時間持續疼痛，逐漸影響到運動的表現，甚至影響運動意願等；這種運動傷害可能進展到慢性肌腱炎、肌腱腱鞘炎、疲勞性骨折、創傷性骨化肌炎、滑囊炎、關節炎等；如持續長期疼痛，未加以妥善治療 ，可能導致肌腱炎或壓力性骨折等症狀。
運動傷害常見的5種類型：了解不同的傷害形式
運動傷害的類型繁多，以下是運動傷害常見的5種類型：
- 扭傷和拉傷：扭傷是指韌帶的損傷，通常發生在關節部位，如：腳踝扭傷；拉傷則是指肌肉或肌腱的損傷，通常發生在肌肉群較大的部位，如：大腿肌肉拉傷。
- 骨折：骨折是指骨頭破裂或斷裂，這種傷害在高強度運動或碰撞運動中較為常見，如：籃球或足球比賽中發生。
- 肌腱炎：這是一種慢性傷害，指肌腱的發炎症狀，通常由於長期重複的運動動作所引起，如：跑步者的膝蓋肌腱炎。
- 半月板損傷：半月板是膝關節中的軟骨結構，常在扭轉動作中發生受傷，如：籃球運動員在快速轉身時，可能會導致半月板撕裂的情況。
- 壓力性骨折：這主要是由於長期重複性動作或過度使用所引起的微小骨裂，這種骨折通常發生在壓力負擔較重的骨骼，如：腳和小腿的骨頭。長跑運動員較常發生壓力性骨折。
多運動傷害的風險因素：哪些行為增加傷害風險？
多種因素會導致運動傷害的風險，以下是主要的運動傷害風險因素，包括：
- 過度使用：長期重複同一動作或過度訓練會導致肌肉和關節過勞，增加受傷的風險。
- 不適當的運動裝備：穿著不合適的鞋子，缺乏足夠的支撐和緩衝，或使用不符合人體工學的運動器材，增加骨骼損傷的風險。
- 運動技術及姿勢不當：不正確的運動技術和姿勢，容易導致身體承受過度壓力，導致運動損傷。
- 缺乏熱身和伸展：在運動前未進行充分的熱身和伸展，容易導致肌肉和關節受傷。
- 疲勞和身體狀況不佳：在疲勞或生病狀態下進行運動，身體的反應和協調能力下降，容易導致運動傷害。
急性運動傷害的處理：有效的急救措施
當發生急性運動傷害時，應及時而正確的處理，以防止傷情惡化並促進康復。以下是常用急性運動傷害處理的急救措施：
- 停止運動：立即停止運動，避免進一步的損傷。
- 冰敷：在受傷後的前24-48小時內，每次冰敷15-20分鐘，每2-3小時一次，有助於減少腫脹和疼痛。
- 壓迫：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度壓迫，以減少腫脹。
- 抬高：將受傷部位抬高至心臟以上的位置，這有助於減少血液流向受傷部位，避免腫脹。
- 休息：給受傷部位充分的休息時間，避免過早恢復運動，以防止傷勢惡化。
預防運動傷害的策略：如何保護自己
預防運動傷害的最佳方法是採取適當的預防措施，以下是預防運動傷害的實用建議：
- 熱身和伸展操：在運動前應進行充分的熱身和伸展操，以慢跑熱身方式，讓活動肌群伸展，每個動作停留15秒，讓身體至略為出汗程度，加速全身血液循環，促進心肺及肌肉功能，有助於提高肌肉彈性和關節靈活性，減少運動傷害的風險。熱身或運動後，應讓心跳與呼吸慢慢恢復到一般休息時的狀態，避免突然停止運動，造成頭暈等不適感。
- 逐漸增加運動量：避免突然增加運動強度或時間，應逐步增加運動量，以讓身體有適應的時間。
- 避免運動過度：進行運動練習，應合理安排並適度運動，切勿運動過量，避免運動傷害。
- 有正確的運動技巧：應學習並掌握正確的運動技術和姿勢，避免不必要的壓力和損傷。
- 使用安全的運動裝備：選擇適合自己運動類型的裝備，如：合適的運動鞋和保護裝備，有助於減少受傷風險。場地及運動設備的保養與整理\；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。
- 定期休息和恢復：在長期訓練中，應安排適當的休息日及時間，讓身體有足夠時間恢復，避免過度使用導致慢性傷害。
- 身心狀況不佳或疲勞，避免過大的運動量。
- 避免情緒過度緊張：運動或賽事時，應避免情緒過度緊張，避免不慎造成運動傷害。
- 預防熱傷害及脫水：在濕熱的環境下長時間運動，應穿著寬鬆、易排汗、淺色運動服；並注意隨時補充水分，另外要關注運動隔天體重是否恢復，避免過度脫水產生，也是預防熱疾病的另一做法。
- 使用護具：運動時應在易受傷部位穿戴護具，如：護踝、護膝，達到關節等部位的保護，同時降低運動傷害的發生。
運動傷害雖然很常見，但如能透過正確的知識和預防方法，可大幅降低運動傷害的風險；無論是新手還是老手，都需了解運動傷害及急性運動傷害處理方法，對維持健康和持續運動都至關重要；運動前事先熱身和伸展操、正確的運動技巧及姿勢、補充足夠水分、適當的休息、穿戴護具加強保護是預防運動傷害的最佳方法。
