大家好！我是泌尿科羅醫師。在過去十年的衛教講座中，我常遇到許多大哥大姐，一臉尷尬地私下問我：「醫師，我只要大笑或提重物，內褲就濕濕的，這還有救嗎？」其實，尿失禁並不可恥，它就像感冒一樣，是身體發出的求救訊號。今天我將透過這篇文章，快速專業的分享漏尿問題與尿失禁的改善方式，幫大家找回乾爽的自信生活。
為什麼會發生尿失禁？男女大不同
很多人以為漏尿是老人的專利，但其實這與生理構造息息相關。女生漏尿原因大多與懷孕、自然產或更年期有關。女性尿道僅約 3-4 公分，骨盆底肌肉（就像支撐器官的吊床）一旦因生產受損或老化變鬆，尿道就會失去支撐，導致「尿道鬆弛」，尿道鬆弛自然就造成尿失禁、漏尿問題。
而男生漏尿原因則多半與攝護腺肥大或相關手術有關。男性的尿道較長（約 20-25 公分），雖然先天防禦力較強，但隨著年紀增長，攝護腺擠壓尿道或膀胱功能過動，也會出現控制不住的情況。
漏尿看那一科？別再跑錯地方
漏尿看那一科呢？如果您發現自己有頻尿、急尿、或是運動時會漏尿的困擾，不要懷疑，答案是「泌尿科」。泌尿科醫師會透過尿液檢查、超音波，甚至骨盆底功能評估，幫您判斷是屬於「應力性尿失禁」（咳嗽、跳躍時漏尿）還是「急迫性尿失禁」（想尿來不及跑到廁所）。
尿失禁的治療與改善方式
隨著醫療的進步，目前的尿失禁的治療已經非常成熟，泌尿科醫師會根據病友尿失禁的嚴重程度提供由簡易到完善的治療方案：
- 保守治療： 包含調整飲水習慣、減重，以及利用生理回饋儀器輔助。
- 手術治療：
- 無張力中段尿道懸吊術： 透過人工網膜像「吊床」一樣撐起尿道，成功率高達八至九成。
- 尿道填充物注射： 就像醫美打玻尿酸一樣，在尿道黏膜下注射填充物增加阻力，傷口小且恢復快。
- 肉毒桿菌注射： 針對膀胱過動引發的急尿，可注射肉毒桿菌讓膀胱放鬆。
日常保健：漏尿怎麼改善？
想要了解漏尿怎麼改善，最核心的居家功課就是「凱格爾運動」（提肛運動）。
- 凱格爾運動做法： 想像在憋尿或嘗試夾斷大便的感覺，收縮骨盆底肌肉，每次收縮 5-10 秒，再放鬆 5-10 秒。
- 凱格爾運動優點： 這能強化尿道周邊的支撐力，是如何減少漏尿最天然且有效的方法。
- 這裡有【財團法人嘉義基督教醫院】錄製的「凱格爾運動」教學影片▼大家可以照著做▼
此外，養成良好的飲水習慣（每天約 2000cc，但避免睡前狂飲）與定時排尿，也能有效降低膀胱的壓力。
找回乾爽健康，從正視漏尿問題開始
漏尿雖然不會致命，卻會嚴重影響生活品質，甚至讓人不敢出門旅行、社交。身為泌尿科醫師，我最想告訴大家的是：身體老化是自然的，但現在的醫療技術完全可以幫您改善現狀。
如果您或家中的長輩正深受其擾，請給專業醫師一個機會，讓我們一起討論出最適合您的改善方案。記住，預防勝於治療，及早開始凱格爾運動，並在發現問題時勇敢求醫，就是對身體最好的照顧。
希望這篇文章能帶給您幫助，讓我們一起邁向更乾爽、更自信的每一天！
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