尤其台灣冬天氣溫驟降，很多心血管疾病的急性事件都會增加，一冷一熱造成血管劇烈收縮，心臟瞬間負荷變大。建議民眾如果出現不尋常的胸口悶痛、冒冷汗、心跳亂跳等問題，務必立即尋求專業協助，別撐，別等，「快反應」就是保命關鍵！我們全家都練習將可疑前兆與警訊銘刻於心，也常提醒親友：寧可多問一次醫生，也別忽略健康的呼喚。

預防血管收縮，守護心臟健康不可忽視的關鍵

心血管疾病居全台十大死因中的前幾名，每當氣溫突然下降時，因血管急劇收縮，導致心臟負擔增加，心肌梗塞與中風的風險攀高。所以，「預防勝於治療」這句話，千萬不要等到出事才想起。

從醫學觀點來看，預防血管收縮的第一步，是控制三高——高血壓、高血脂、高血糖。而日常作息大有關鍵：(1) 定期量測血壓，掌握自身心血管狀況；(2) 養成均衡飲食，多蔬果、少油鹽，減少動物性脂肪攝取；(3) 規律運動，提高心肺功能，但避免過度劇烈、突發性運動，尤其是寒冷時段；(4) 別忽視壓力管理，因情緒波動也會導致血壓上升、血管收縮。

我常跟讀者分享個小撇步：冬天起床別急著下床，先在床上做些簡單伸展暖身，讓身體慢慢適應環境溫度，這對中老年朋友尤其重要！此外，適時添衣保暖、外出時記得戴帽子圍巾，都是減緩血管收縮的有效方法。別小看這看似簡單的日常好習慣，你為心臟築起的防線，就是家人最好的保障！

冬季低溫保健技巧，給心血管多一道防護

「冷」要自保，冬天心血管養生祕訣一次看！

台灣冬季濕冷，心血管疾病高發期悄然來臨。根據醫學數據，低溫期間心臟病發生率顯著提升。心血管健康守護不需大費周章，而是將良好生活習慣融入日常。

首先，千萬別忽略保暖。溫差是促使心血管意外的最大兇手，尤其清晨與夜晚最冷時。起床後請給自己十分鐘，讓身體大動作暖身；穿衣要「洋蔥式分層」，隨時依室內外溫差調整；記得喝溫熱飲料，尤其熱湯能幫助身體回溫。

運動更是心血管保健王道，但冬天運動要避免在剛起床時或戶外極冷環境進行，不妨選擇溫度適中、有陽光時分，或改成室內活動如瑜珈、快走、健身房訓練等。

飲食上，建議適度增加深色蔬菜、全穀食物及含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚），幫助提升抗發炎力、穩定血管彈性。少吃大魚大肉與高鹽食品，避免增加心臟與血管的負擔。

最後提醒大家，若有慢性疾病，請規律服藥、追蹤回診。冬季舉家旅行或出遠門時，隨身攜帶衛教禮包與平時用藥，防患於未然！

心律不整常見症狀解析，及時發現自我檢測法

心律不整絕不可輕忽，這些症狀你都知道嗎？

許多人對心律不整很陌生，甚至覺得心跳快一點沒關係。但心律不整其實暗藏健康危機！最常見的症狀有：心悸、心跳忽快忽慢、頭暈、胸痛、喘不過氣，嚴重時甚至會暈厥。

有些人只有在運動或緊張時心跳失序，有些則無徵兆突發。尤其年長者、三高患者、平時愛熬夜失眠者，都是發病高危族群。心律不整有時是過勞、壓力、心臟本身結構異常等因素造成，亦可能與電解質失衡、甲狀腺疾病有關，千萬不可自行判斷或只靠坊間偏方。

自我檢測法很簡單：當感覺心跳不規則時，請在安靜下自行摸脈搏（腕部或頸動脈），感受每分鐘心跳次數並注意規律性，若頻繁出現「停頓、跳拍、不規則」等現象，建議儘速就醫，進一步接受心電圖、24小時心律監測等評估。

公開我的「心律檢測三步驟」：
1. 找個安靜時段，輕撫手腕內側脈搏。
2. 觀察心跳是否規律、有無連跳或間斷。
3. 若心悸、頭暈、胸悶、冒冷汗同步出現，請勿拖延就醫！

定期追蹤健康，才能避免小問題變成大麻煩。別忘了，「預防心律不整」從睡得好、營養均衡、不亂吃興奮劑、戒菸酒開始，你今天的好習慣，就是明天的安心防線！

居家血壓監測教學，輕鬆追蹤心血管健康狀況

自己也能當健康守門員！正確監測血壓SOP

量血壓其實一點也不難，而且是預防心肌梗塞、中風等心血管疾病最基本的自覺力。特別是高血壓、糖尿病、肥胖、中老年人，強烈建議天天自我紀錄，將血壓變化曲線掌握在手。

首先選擇合格、經認證的電子血壓計，建議選擇「上臂式」準確度較高。每次量測前，靜坐5~10分鐘，放鬆心情。測量時手肘平放於桌面，袖帶置於上臂；測量過程請勿說話或移動，避免數值失真。建議每天早上起床後、中午、晚上各量一次，並固定時間、位置，數值較具比對意義。

將數據記錄於血壓手冊或健康App，方便醫師於回診時參考。如發現血壓突然偏高或波動大（如連續幾天高於140/90mmHg），或自覺有頭暈、頭痛、胸悶等不適，請及時聯繫醫師，切勿自行停藥或隨意加藥！

小提醒：量血壓前勿大量飲水、抽煙、喝咖啡，也應避免在情緒波動、運動後馬上測量。定期校檢血壓計準確性，是科學紀錄的基礎。

只要天天落實居家血壓監測，配合健康管理，你我都能成為自己與家人的心血管守護者！

常見QA

Q1：心肌梗塞真的能夠預防嗎？

A：絕對能！重點在於及早發現危險因子（如三高）、日常健康管理（飲食、運動、壓力調適）、避免抽菸過量飲酒，以及定期健康檢查。把心肌梗塞前兆放在心上，遇到異常症狀即時就醫，就是最積極的預防！

Q2：冬天特別容易心血管疾病發作，要怎麼加強保護？

A：冬天加強保暖是首要，洋蔥式穿衣、保暖四肢、避免過早外出或晨運。飲食多深色蔬菜、水果、低鹽少油。慢性病患者記得規律服藥、定期監測。清晨溫差大時盡量在室內活動，才能確保心血管穩定。

Q3：一般人在家測血壓需要注意什麼？

A：選用認證的上下臂式血壓計、固定時段（如早晚）、心情平靜、姿勢正確才會準確。每次至少量2次取平均。量測過程避免說話、運動後/情緒劇烈波動立刻測量。數值異常時勿慌張，紀錄後與醫師討論。

Q4：心律不整是否一定要吃藥？

A：心律不整類型繁多，有些需藥物治療，有些以生活型態調整便可穩定。建議確診後由專科醫師評估，切勿自行服藥或隨意停藥。日常規律睡眠、少喝濃茶咖啡、戒菸酒、緩解壓力都能幫助症狀改善。

Q5：平時還可以做哪些簡單舉動來保護自己和家人的心血管健康？

A：養成均衡飲食、規律運動習慣，保持理想體重，維持平和心境、遠離菸酒。天冷時主動加衣防寒、控制體重、檢查三高指數。更重要的是多關心家人健康，與親友分享正確的心血管保健知識，守護圓滿健康人生！

認識心肌梗塞前兆與警訊，及早預防更安心

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