蛋白質攝取不足的症狀與解決方法：蛋白質食物與攝取量的重要性及蛋白質食物表

蛋白質攝取不足可能造成疾病產生,常見的蛋白質攝取不足症狀包括憂鬱、失眠和水腫,成人一天所需蛋白質（單位為g）大約為體重的 1-1.2 倍,蛋白質可說是人體重要營養素，那到底蛋白質一天攝取量多少最佳？而優質蛋白質可以吃哪些食物？可以參考以下蛋白質食物表