每到秋冬日照時間縮短，不少人會覺得提不起勁、情緒變得低落，甚至開始懷疑自己是不是抗壓性變差。家醫科醫師Kenny表示，這樣的變化不一定只是心情問題，可能與季節性憂鬱症SAD有關。這是一種與季節變化密切相關的情緒狀態，特別容易在日照減少的時期出現。根據臨床與營養角度來看，光線、荷爾蒙與生活作息彼此影響，都會牽動大腦的情緒調節系統。如能及早理解情緒低落造成季節性憂鬱症與心理健康的成因、辨識憂鬱症症狀，並從日常生活中調整，就有機會在不知不覺中改善心理狀態，為整體心理健康打下更穩定的基礎。
季節性憂鬱症SAD與一般情緒低潮的差別
醫師Kenny指出，季節性憂鬱症SAD並非單純的「心情不好」，而是每逢特定季節反覆出現的情緒困擾。季節性憂鬱症SAD與短暫的壓力或疲勞不同，季節性憂鬱症SAD常伴隨睡眠時間拉長、食慾改變、動力下降等情況，且通常在春夏好轉。臨床上觀察到，季節性憂鬱症SAD患者往往在秋冬感到情緒沉重，卻說不出明確原因。這類狀態如未被察覺，容易被誤以為是懶散或意志力不足。事實上，這是一種需要被正視的心理健康議題。當這些變化影響工作、人際或生活品質時，就屬於值得關注的憂鬱症症狀，千萬不可忽視。
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日照減少如何影響血清素與情緒
日照與情緒的關聯，關鍵在於血清素日照的互動關係。醫師Kenny解析：血清素是一種與快樂、穩定感密切相關的神經傳導物質，而充足的自然光有助於促進血清素的生成。當日照時間變短，大腦接收到的光線刺激減少，血清素分泌可能跟著下降，情緒自然容易受到影響。這也是為什麼秋冬時期較容易出現情緒低潮，甚至誘發季節性憂鬱症SAD。透過白天外出曬太陽、調整作息或改善居家採光，都有助於血清素日照平衡的實際方法，對穩定心情有正面幫助。
常被忽略的憂鬱症症狀與生活警訊
醫師Kenny進一步指出，許多人對憂鬱症症狀的理解仍停留在「一直想哭」或「情緒崩潰」，但實際上，表現方式可能更隱性。例如早上特別難起床、對原本喜歡的事情失去興趣，或專注力明顯下降，都是常見警訊。有些人還會用「只是累了」來解釋，卻忽略背後的心理壓力。當這些狀態持續兩週以上，且與季節變化高度相關，就需要提高警覺。及早辨識這些變化，有助於避免情緒惡化，也能為後續的情緒低落改善爭取更多空間。
從飲食與作息著手促進情緒低落改善
醫師Kenny提到，在臨床與營養實務中，生活調整是情緒低落改善的重要基礎。規律作息能穩定生理時鐘，對情緒調節非常關鍵；而飲食方面，富含色胺酸、維生素B群與Omega-3脂肪酸的食物，都是維持神經傳導物質運作的好幫手。建議搭配適度運動與白天活動量增加，有助於促進血清素日照效應，讓情緒逐步回穩。素食者或不吃魚的人，可藉由魚油補充Omega-3。這些看似簡單的調整，累積起來對心理健康有長期正面影響，也是面對季節性憂鬱症SAD時不可或缺的基礎策略。
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建立心理健康支持網絡讓情緒更穩定
除了自我調整，建立支持系統同樣重要。與信任的家人、朋友分享近況，能減少孤立感，對情緒低落改善有實質幫助。如情緒困擾已影響日常功能，尋求專業諮詢並非脆弱，而是照顧自己的表現。醫師Kenny強調，從醫師角度來看，心理諮商與必要時的醫療介入，都是維護心理健康的正確選項。當我們願意正視憂鬱症症狀，並在季節轉換時多給自己一點支持，就能讓身心在不同季節中保持更好的平衡與韌性。
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